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刚接触重训器材健身器材厂家的老手们教你练习方法

信息来源:wwww.fessh2010.com | 发布时间:2019年01月25日

刚接触重训器材健身器材厂家的老手们教你练习方法,襄阳体育健身器材建议20~40分钟(依个人体力状况而定),可以选择襄阳健身器材机器上已经设定好的挑战项目,很多女生喜欢Burn Fat模式,进健身房就要燃烧脂肪啊!

一种机器【踏步机】

训练部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作重点:施力点在整个脚掌,大腿后侧到要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感,可以向后倾一点点。

建议时间:建议20~40分钟(依个人体力状况而定),可以选择机器上已经设定好的挑战项目,很多女生喜欢Burn Fat模式,进健身房就要燃烧脂肪啊!

踏步机

第二种机器【胸飞鸟】

训练部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点:

(1)采坐姿,椅垫调的高度取决于双手握住把手,手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置,依个人双手开至大的活动度,但不要拉到大锁死。保持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部稳定,要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐气时,双手往内推动机器,但意识专注于胸大肌,胸大肌要有收缩的感觉。

(4)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢肌肉。

胸飞鸟

第三种机器【髋内收】

训练部位:髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点:

(1)采坐姿,双手自然握住把手,依自己大腿张至大活动角度,调整起始的位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线,背部轻轻靠着椅背、腹部稳定(微缩)。

(2)吐气时,将腿做内收的动作,将意识专注于大腿内侧内收肌群。也要用力。

(3)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。记得「齁住」。

建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作缓慢效果好。

髋内收

第四种机器【髋外展】

训练部位:臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)

动作重点:

(1)采坐姿,双手自然握住把手,维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部稳定。背部轻轻靠着椅背。

(2)吐气时,将腿做外展的动作,将意识专注于臀部肌群,跟着用力。

(3)吸气时,回复起始位,但要记得保持肌肉张力,持续用力,不要让杠片碰到底部。

建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作越慢效果越好。

髋外展

女孩们,看完教练的先容,赶快到健身做这些机器训练看看吧!要是一次上健身房、或是才刚接触重训器材,对于操作机器或是看到健身老手们练习,会有「歹势」的感觉,

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