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襄阳健身器材企业分享不同年龄段在跑步机上的运动量

信息来源:/ | 发布时间:2019年01月16日

    襄阳健身器材企业分享不同年龄段在跑步机上的运动量:跑步机是一种很受欢迎的健身器材,襄阳跑步机厂家,襄阳哪有卖跑步机的,跑步是一项简单低成本,适应性强的运动但不同的年龄注意事项不同。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。当然,要记得跑步前先做伸展、扩胸、弹跳等准备运动,先走路开始,慢慢过渡到跑步,跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 

       为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点,大家按照年龄段加以区分。

    30岁以下的成年人,12分钟跑完的距离达不到2公里,说明锻炼水平较差;如能达到2.3-2.8公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.8公里,即达到锻炼水平。 

    30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到锻炼水平。 

   40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;者为2.5公里以上。 

50岁以上较差、良好和者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 
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